Zestaw ćwiczeń korekcji wad postawy

Zestaw ćwiczeń korekcji wad postawy – wzmacnianie mięśni wysklepiających stopę
( płaskostopie)

Pozycja wyjściowa –  ruch – ilość powtórzeń
1. Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte  na woreczkach, pięty uniesione nad podłogą. Prostowanie nóg z maksymalnym wysuwaniem woreczków w przód bez dotykania piętami podłogi – 5 razy
2. Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte na woreczkach, pięty uniesione na d podłogą. Zataczanie woreczkami kół po podłodze-5 razy
3. Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Przed stopami na podłodze leży woreczek. Chwyt woreczka palcami jednej stopy i podniesienie go nad podłogę, a następnie odpychanie rękami od podłogi wykonywanie pełnego obrotu wokół własnej osi opuszczanie woreczka na podłogę. Zmiana nogi – 5 razy
4. Ćwiczenia oddechowe: klęk przodem do stołu. Na stole waciki. Wdech nosem, a następnie wydech ustami, przesuwanie kulki z waty – 5 razy
5. Siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Przed stopami na podłodze leży woreczek. Chwyt woreczka palcami jednej stopy i wyrzut w górę 5 razy każda.
6. Leżenie tyłem, palce obu stop trzymają woreczek. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze Przejście do leżenia przewrotnego z położeniem woreczka na podłodze za głową 3 razy
7. Siad na krześle. Przed stopami na podłodze leży woreczek, a dalej znajduje się miska. Chwyt woreczka palcami jednej stopy i rzut do miski 5 razy każda.
8. Postawa zasadnicza, ręce wyprostowane splecione za plecami Marsz z podwiniętymi podeszwowo palcami 5 razy.
9. Siad ugięty podparty, podeszwy stóp skierowane do siebie Klaskanie stopami 5 razy
10. Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach oparte o ścianę „ Gąsienica” pionowo w górę po ścianie.
11. Ćwiczenia oddechowe: stanie, w dłoniach nad głową trzymamy piórko. Silne dmuchanie w piórko, tak by szybowało jak najdłużej.
12. Postawa zasadnicza Wspięcie na palce- pięta- palce 8 razy.
13. Postawa zasadnicza Marsz z ołówkami trzymanymi palcami stóp.
14. Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży piłka. Paluchy stóp przyciśnięte z boku do piłki Uniesienie nóg z piłką nad podłogę 5 raz.y
15. Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży szarfa. Chwyt szarfy palcami jednej stopy, uniesienie nogi i wymach szarfą w górę i na boki 5 razy.
16. Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leży szarfa. Chwyt szarfy palcami stóp, uniesienie nogi z szarfa nad podłogą ( kolana zwrócone na zewnątrz, podeszwy stóp skierowane do siebie) i wykonywanie stopami ruchów jak podczas prania bielizny.
17. Siad na krześle. Jedna stopa zgięta podeszwowo, przyciska paluchem szarfę do podłogi. Druga stopa trzyma palcami drugi koniec szarfy Wyciąganie szarfy palcami stopy. Stopa przyciskająca szarfę do podłogi oporuje.
18. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, palce stóp trzymają szarfę za końce Uniesienie nóg i wykonanie nimi kółek jak przy pedałowaniu na rowerze z utrzymywaniem szarfy palcami stóp.
19. Ćwiczenia oddechowe: siad klęczny Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z przejściem do „ ukłonu japońskiego” 5 razy.

Opracowanie: mgr Urszula Sadrak

Dodaj komentarz

Powrót na górę strony

Strona wykorzystuje pliki cookies. Korzystając z naszej strony, zgadzasz się na ich użycie. Więcej informacji

Skip to content